その食生活、悪習慣が肥満体質へ

朝食を食べずに1日2食で過ごしている、あなたはそのような食生活を送っていませんか？

• 「朝が早くて、朝食を食べる時間がない･･･」
• 「夜更かしをしてしまったので、起きるのが遅く朝食を取っていない･･･」
• 「ダイエットをしているので摂取カロリーを減らしたい･･･」

この様な理由で、朝食を取ってない方の話をよく耳にします。

深く考えてみるまでもなく、1日2食よりも3食取った方が摂取カロリーは高くなります。では、食事の回数を減らして2食、いや！さらに1食にした方が摂取カロリーが少なく、その結果効率よく痩せれるのでしょうか？

そのように考えている方！！

注意が必要です。

1日2食、この習慣があたなを肥満体質にしてしまうかもしれないのです。

目次

1. 1日2食だとどのような事が起こるの？

2. 1日3食の習慣を身に着けると

3. 悪習慣から良い習慣へ。肥満体質から健康体質へ

1．1日2食だとどのような事が起こるの？

身体が省エネ運転モードになる。

朝食を1食分抜くことで、過度の空腹を感じる事になります。

過度の空腹感によって脳が勝手に飢餓状態と判断し、身体があまりカロリーを使わないエコモードなります。その結果、一日3食の生活に比べて1日の消費カロリーが抑えられてしまいます。

それだけではなく、身体に蓄積されるエネルギーが少ない為、知らず知らずのうちに運動量が減ってしまい、筋力量の低下につながります。

筋肉量の低下は、さらに身体の消費カロリーを減らしてしまいます。

さらに、体に蓄積されるべきエネルギーが少ないと、運動量の減少による筋肉量の低下以外にも、以下のようなより深刻な理由による筋肉量の減少を引き起こしてしまいます。

エネルギーの足りない部分は身体の筋肉を分解しエネルギーに変換し使ってしまう。

朝食を1食分抜くこと、食事量を過度に減らすこと、または単品ダイエットと呼ばれる、3食全てを特定の食品だけしか食べないという食事方法などでは、体に蓄積されるべきエネルギーが十分供給されません。

その結果、身体が使うエネルギーが足りなくなってしまいます。ガソリンがなくなった車は止まってしまいますが、人間も同じように、エネルギーが不足した身体は機能しなくなってしまいます。

身体を動かすためには十分なエネルギーが必要なのですが、では、人間はこの不足したエネルギーをどのように補っているのでしょうか？

それはなんと、筋肉を分解してエネルギーを補給しているのです。

筋肉はカロリーを消費するエンジンです。エンジンを小さい物にしてしまっては、いくらカロリーを消費しようと思っても非効率的にならざるを得ません。筋肉量の減少は、結果として新陳代謝を下げてカロリー消費を抑えてしまいます。これが食を減らすことで生じる注意すべき弊害です。

それでは、消費されないカロリーはどうなるのでしょうか。

余ったカロリーは皮下脂肪や内臓脂肪に変換され体内に蓄積されるのです。これが肥満の原因になっていきます。

1食食べない為に、間食への衝動に駆られる。

小腹がすいたときの間食との闘い、これは非常に難しい闘いです。

これは空腹の時には特に抑えがたい誘惑なのではないでしょうか？

少しぐらいなら、と思い間食を始めますが、空腹感を満たすために必要以上に食べてしまう。この抑えがたい空腹感は朝食を抜いた事が原因である事が多々あります。

人間はかくも弱い生き物なんですね･･･

しかし、このちょっとした食欲、これは人間が生きていくための本能なのですから、当たり前と言えば当たり前の衝動なのですが、その衝動を避ける一つの方法が、一日3食をしっかり取ることなのです。

間食との闘いを制する、のではなく、そもそもその闘いを避けることも一つの戦略です。

2．1日3食の習慣を身に着けると

沢山の食材をを食べる事ができる。

1日2食の時には、色々な種類の野菜や魚、肉を食べるのは、なかなか大変です。3食にする事でより多くの種類の食物を摂取する事ができます。

野菜や魚、肉を偏らずに食べる事で、よりビタミン、タンパク質、糖質などバランス良く摂取できるのです。それが健康やダイエットに繋がるのです。

朝食を取って、毎日のリズムを作る。

朝食を取るには、早い時間に起きなければ取れません。

早く起きると夜は早く眠くなってきます。そうなると必然的に早寝早起きの習慣が身に付きます。

毎日のリズムが乱れると夜食や間食などが増えてしますが、良いリズムでは、夜食や間食は減るのです。

悪い習慣と決別して肥満体質改善。ダイエットには1日のリズムを作ることが大切なのです。

3．悪習慣から良い習慣へ。肥満体質から健康体質へ

ここで紹介した1日3食の重要性ですが、これだけでダイエットが出来る訳ではありません。これは基礎中の基礎ですが、大変重要なテクニックの一つです。

健康的に痩せる事は、短期間で出来る事ではありません。継続するにはルーチンワーク＝習慣にしてしまう事が一番の近道です。

継続は大切ですがとても難しい事です。ルーチンワーク=良い習慣を意識しながら行うと良いでしょう。

身体と内面から湧き出る美しさは、健康で良い習慣を身につけることから始まります。1日3食を習慣にして内面から湧き出る美しさを手に入れましょう。

過去の記事にある「ぽっちゃりお腹が気になる方へ」は、いつでもどこでも気軽に出来る、インナーマッスルのトレーニング法です。ご参照ください。